Hoje vamos falar sobre um dos minerais mais importantes para nossa saúde: o magnésio. Ele é essencial em todas as idades, pois mantém o corpo vigoroso, previne diversas infecções e tem inúmeras outras funções. Infelizmente, hoje que a alimentação já não é tão rica em minerais como antigamente (pois o solo está mais pobre em minerais), a maioria das pessoas está deficiente em magnésio (especialmente os brasileiros!).

 

>> POR QUÊ PRECISAMOS DE MAGNÉSIO?

O magnésio cumpre papéis importantes e está presente no córtex adrenal, vasos sanguíneos, sistema cerebral e nervoso, coração, ouvido interno, hipotálamo, rins, fígado, músculos, próstata, baço, testículos e tireoide. Ele funciona em sinergia com o cálcio, e juntos promovem a qualidade e bom funcionamento dos ossos, dentes e tecidos. Enfim, o magnésio é um dos minerais mais essenciais e importantes para o organismo como um todo.

 

>> BENEFÍCIOS DO MAGNÉSIO

• Ajuda a eliminar o ácido que se acumula nos rins, promovendo o funcionamento renal;
• Estimula as funções cerebrais e a transmissão de impulsos nervosos, contribuindo, desta forma, a manter um equilíbrio mental;
• É ideal para os esportistas ou pessoas com alto rendimento físico, já que ajuda a prevenir e combater as lesões musculares, cãibras, fadiga e/ou cansaço muscular;
• Estimula o bom funcionamento do sistema cardiovascular, prevenindo as doenças do coração;
• Ajuda a diminuir os níveis do colesterol ruim, estimulando a boa circulação do sangue e prevenindo doenças;
• É um poderoso remédio anti-estresse, que também ajuda a combater a depressão, os enjoos e a fadiga;
• É muito importante na regulação da temperatura do corpo;
• Previne problemas como as hemorroidas, melhora a saúde intestinal e ajuda em casos como a colite e prisão de ventre;
• Previne os problemas da próstata e ajuda a combatê-los;
• Fortalece o sistema imunológico, ajudando a prevenir e a combater os resfriados, mucosidades e infecções;
• Previne o envelhecimento precoce, já que oferece vitalidade ao corpo e promove a regeneração celular;
• É um elemento chave na prevenção da osteoporose, pois atua como um fixador de cálcio nos ossos;
• Previne a formação de cálculos renais, impedindo que o oxalato de cálcio se acumule neles;
• Promove a saúde da mulher, já que diminui os sintomas da TPM e estimula a regulação hormonal;
• Combate os radicais livres, evitando a formação de tumores e verrugas;
• Promove a limpeza das artérias, prevenindo ao mesmo tempo a arterosclerose.

 

>> SINAIS DE DEFICIÊNCIA DE MAGNÉSIO

Alguns sinais podem ser pela falta de magnésio no organismo, como: insônia, obesidade, enxaqueca, TPM , instabilidade emocional, depressão, nervosismo, ansiedade, pedras nos rins, insuficiência cardíaca, fadiga crônica, diabetes, cãibras musculares, osteoporose, artrite, artrose, problemas de memória, sensibilidade ao ruído e envelhecimento acelerado.

 

>> ALIMENTOS RICOS EM MAGNÉSIO

Os alimentos ricos em magnésio são principalmente sementes, frutas secas e vegetais. Alguns exemplos: sementes de abóbora e de girassol, castanhas, nozes e amêndoas, espinafre, beterraba, quiabo, feijões e ervilhas, cacau, banana e abacate.

 

>> DOSE DIÁRIA

Pesquisas apontam que mais de 80% da população é deficiente em magnésio. Essa situação é ainda mais séria no Brasil, uma vez que aqui não possuimos terreno vulcânico que seria a principal fonte deste mineral no solo e, consequentemente, nos alimentos. É recomendada a ingestão de 320 a 420 mg de magnésio diariamente, o que é bastante difícil de ser alcançado com a dieta pelos motivos citados acima.

Por isso, a suplementação com magnésio é bastante utilizada no Brasil e no mundo, e muitas pessoas relatam benefícios bem pronunciados já nos primeiros usos. Os suplementos são de vários tipos mas bastante semelhantes. Normalmente se encontram na forma de magnésio quelato e magnésio dimalato. Existe também o cloreto de magnésio, que é uma opção mais barata, e cuja absorção pelo organismo é menos eficiente. Pelo papel sinérgico com o cálcio, muitas vezes os suplementos contêm os dois minerais combinados.

Fonte: www.belezaesaude.com

https://www.instagram.com/p/BZ3nJ_2HFVh/?taken-by=blogbefree