Corpo & Mente

Welcome 2014 🙏

Querido 2014, seja bem-vindo!

É, as férias já acabaram e a semana aqui no Brasil foi ótima! Os treinos voltando ao ritmo e a alimentação também. Aliás, nada como comer em casa né? Sempre mais gostoso e ainda mais saudável. Não foi muito sofrido perder o inchaço, mas isso não é milagre não, o segredo aqui é um só:

Quando estiver fora de casa…

👉Para balancear o cardápio, que sempre sai do programado, procure ingerir frutas, vegetais, iogurtes, opções mais saudáveis em geral e abuse da água;

👉Sempre que tiver oportunidade faça uma academia ou pelo menos procure caminhar ou pegar uma bike, qualquer coisa vale para não ficar parado(a).

Assim que voltar…

👉Pegue firme na alimentação e exercícios. Cabe aqui ressaltar a importância de fazer um cardápio para desintoxicar, ou seja, dar uma “limpada” no organismo (o suco verde, por exemplo, pode ser um ótimo aliado.)

That’s all folks! Em breve mais novidades! :)

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Beatriz Frias®

Meu diário de treinos

Retrospectiva semanal 📆

Esta semana teve um pouco de bike, natação e musculação.

Segunda | 21.10 | day off

  Fiz minha avaliação na natação para ver em que turma eu ia entrar. o professor disse que vou precisar ajustar alguns movimentos, para depois desenvolver um pouco de técnica, mas felizmente meu “cardio” estava super bom comparando com outros principiantes na modalidade.

Terça | 22.10 |bike indoor

  Como tinha compromisso de noite, acordei cedinho para não passar o dia em branco e fazer 40 minutos de bike.

Quarta | 23.10 | fortalecimento 

  Fiz meu primeiro treino na Bio Ritmo. Infelizmente a musculação não está sendo das mais fortes, por enquanto estou com um treino bem básico e geral, devido às restrições do joelho.

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Quinta | 24.10 | spinning 

  Aula muito top de spinning na Bio! Super animada e puxada também. Durou em torno de 45 minutos e deu pra suar a camisa.

Sexta | 24.10 | natação

  Fiz minha primeira aula de natação e adorei! Bem que me disseram que eu ia gostar mesmo, mas ainda estava com receio… Além de ser um ótimo exercício cardiovascular, exercita o corpo inteiro, melhora a postura e ainda você pode se “desligar de tudo”, delícia!

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Sábado | 25.10 | fortalecimento 

  Mais um dia para fortalecer o corpo e, em especial, o joelho…

Domingo | 26.10 | bike outdoor

  Pedal muito top! Rodamos 72km novamente na Rod. dos Bandeirantes. Mas desta vez ocorreu um imprevisto, minha roda furou e sobrou para o @afriasneto trocar. Rs. Ok, deu tudo certo e seguimos o percurso. Faz parte…

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*Para ver mais informações do treino é só clicar no -> Strava*

E, para fechar a semana com chave de ouro, almoço de domingo com direto a um bom vinho branco e frutos do mar. 👌🍤🍸

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E a sua semana, como foi? #befit2befree

Beatriz Frias®