Dicas

Especial Corrida 🏃

Dica Bio Ritmo: Corrida otimiza alto gasto calórico. Verão com RESULTADOS!

     O verão já está batendo à porta, e é claro que todo mundo quer estar preparado para ele. Sendo uma das modalidades mais praticadas nos meses que antecedem a estação, a corrida tem alto gasto calórico e é a predileta de quem não curte musculação“A corrida é um dos exercícios que mais conseguem otimizar a perda de calorias. Com a utilização correta da intensidade de treinamento, de forma bem orientada, a pessoa utiliza muita energia e, com isso, trabalha a favor da perda de peso”, afirma o treinador da rede academia Bio Ritmo, Ronaldo Martinelli.

Mas antes de calçar seu tênis e sair correndo na esteira ou ao ar livre, alguns cuidados devem ser tomados. “É preciso realizar um exame para verificar a aptidão à atividade física. Além disso, deve-se buscar orientação de um profissional especializado, pois se trata de uma atividade de impacto, em que o praticante pode correr riscos se estiver mal orientado”, alerta Ronaldo. Roupas e acessórios também devem ser pensados, optando-se por aquelas feitas de tecidos leves e por calçados apropriados.

Estabelecer metas pode ser uma forma de conseguir se preparar para o verão. Estar atento ao horário da prática também é importante. “Na corrida outdoor, o melhor horário nas cidades grandes seria o da manhã, até umas 10 horas, por conta da poluição. Mas, independentemente do lugar, é bom evitar os horários entre 10 e 15 horas por conta do calor”, finaliza o especialista.

Para quem já é um corredor de longa data, as passadas podem ganhar um nível de complexidade maior, incrementando-se a intensidade ou adicionando-se cargas de treinamento. Apesar de gastar muitas calorias, Ronaldo afirma que se deve respeitar o próprio tempo. “A perda de peso deve ser gradual, e o corredor deve levar em consideração aspectos individuais”.

Quer experimentar e sentir por que tantas pessoas aderem à corrida? As aulas de Bio Running vão preparar você para todos os desafios e ajudar a chegar ao manequim desejado para o verão. Consulte nossas aulas pelo site: www.bioritmo.com.br

Bio Ritmo Piracicaba:

 🏠R. Visconde do Rio Branco, 583 – Bairro Alto – Piracicaba

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Meu diário de treinos

Retrospectiva semanal 📆

Esta semana teve um pouco de bike, natação e musculação.

Segunda | 21.10 | day off

  Fiz minha avaliação na natação para ver em que turma eu ia entrar. o professor disse que vou precisar ajustar alguns movimentos, para depois desenvolver um pouco de técnica, mas felizmente meu “cardio” estava super bom comparando com outros principiantes na modalidade.

Terça | 22.10 |bike indoor

  Como tinha compromisso de noite, acordei cedinho para não passar o dia em branco e fazer 40 minutos de bike.

Quarta | 23.10 | fortalecimento 

  Fiz meu primeiro treino na Bio Ritmo. Infelizmente a musculação não está sendo das mais fortes, por enquanto estou com um treino bem básico e geral, devido às restrições do joelho.

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Quinta | 24.10 | spinning 

  Aula muito top de spinning na Bio! Super animada e puxada também. Durou em torno de 45 minutos e deu pra suar a camisa.

Sexta | 24.10 | natação

  Fiz minha primeira aula de natação e adorei! Bem que me disseram que eu ia gostar mesmo, mas ainda estava com receio… Além de ser um ótimo exercício cardiovascular, exercita o corpo inteiro, melhora a postura e ainda você pode se “desligar de tudo”, delícia!

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Sábado | 25.10 | fortalecimento 

  Mais um dia para fortalecer o corpo e, em especial, o joelho…

Domingo | 26.10 | bike outdoor

  Pedal muito top! Rodamos 72km novamente na Rod. dos Bandeirantes. Mas desta vez ocorreu um imprevisto, minha roda furou e sobrou para o @afriasneto trocar. Rs. Ok, deu tudo certo e seguimos o percurso. Faz parte…

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*Para ver mais informações do treino é só clicar no -> Strava*

E, para fechar a semana com chave de ouro, almoço de domingo com direto a um bom vinho branco e frutos do mar. 👌🍤🍸

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E a sua semana, como foi? #befit2befree

Beatriz Frias®