Dicas

Por que beber água antes e depois das atividades físicas?

água

Você sabe qual a importância do consumo de água durante e depois dos exercícios físicos? Conversamos com a Karina Gervais, professora da Bio Ritmo,que tirou todas as nossas dúvidas.

1) Porque é recomendado o consumo de água durante as atividades físicas?

R.: Conforme nós nos exercitamos, a temperatura do nosso corpo aumenta. Por isso o consumo de água durante as atividades físicas é indispensável, tanto para hidratar o organismo quanto para regular a temperatura corporal.

2) Em algum ponto, consumir muita água pode ser prejudicial aos exercícios?

R.:Não chega a ser prejudicial, mas consumir muita água durante atividades físicas pode gerar um certo desconforto. Em média, é recomendado consumir 100ml de água a cada 15 ou 20 minutos. Mas esse número varia de acordo com a pessoa, transpiração, frequência cardíaca e etc.

3) O consumo de água pode ajudar no desempenho da atividade física?

R.: Com certeza! Por regular a temperatura do corpo e repor, através da hidratação, o nível de sódio e potássio que precisamos. Para práticas de até uma hora, a hidratação com água é suficiente. Agora, para exercícios que durem mais de uma hora, é recomendado o consumo de um isotônicos carboidratos.

4) Qual a importância de continuar hidratando o corpo depois dos exercícios?

R.: Durante o exercício, o corpo perde sais minerais através do suor. Para equilibrar o que você perde de sódio, regular a temperatura do corpo e voltar a sua temperatura anterior ao treino, a água é indispensável.

“Durante a atividade física, o corpo perde muito líquido. Para melhorar o desempenho, continue se hidratando durante e após o exercício.” 

 

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Bike

Fevereiro Iluminado 🙏

02.Fev. | Domingo | 5h30m

Hora de acordar! Parece loucura acordar este horário num domingo, não é? Mas prefiro mil vezes acordar mais cedo do que enfrentar este calor insuportável que está fazendo por aqui estes dias.

No café-da-manhã, fiz a receita de um suco que o @lepersonal e o pessoal que pedala aqui me indicaram. Super nutritivo e ainda da energia para o treino! (Só que, por engano, acabei trocando o abacaxi pela cenoura. Rs.) Aqui vai: beterraba + cenoura + laranja + gengibre. Adorei! :)

Quando estava a caminho, no carro, o sol estava nascendo. Foi um nascer surpreendente e senti que realmente tinha valido a pena acordar mais cedo naquele domingo. Não sei explicar, mas de alguma forma, senti que esta “luz” acabou abençoando meu dia. Uma energia boa!

http://instagram.com/p/j6GipKBr_E/

7h00 já estava saindo do Graal na Rod. Bandeirantes. Foi meu segundo pedal na estrada este ano, parece que está tudo indo bem. A Rodovia estava ótima, poucos carros, no começo ainda nublado. E, sempre lembrando de reforçar na água, isotônico e ingerir carboidratos durante o exercício…

(Para quem quiser conferir o treino e o percurso é só clicar -> aqui <- e visualizar no Strava.)

http://instagram.com/p/j8BMM1Br-Q/

Enfim, posso dizer que gastei muita energia, mas eu acabei a recebendo de volta, de uma forma diferente. Muita energia boa e positividade! Que venha Fevereiro!!!

Beatriz Frias®