O emagrecimento se dá pelo balanço energético negativo, ou seja, quando ingerimos menos do que gastamos.
Mas, será que emagrecer é tão simples assim? Com certeza, não.
Por trás dessa ‘simples’ matemática, existem outros ‘n’ fatores que estão envolvidos nesse processo.
Com isso, é bastante complicado alguém falar em uma ‘fórmula‘ de emagrecimento que se aplique a todos. Eu, particularmente, acredito em uma alimentação mais saudável e duradoura, através de hábitos incorporados ao estilo de vida. Para isso, precisamos reaprender a comer, sem dicas milagrosas e colocando sempre a saúde em primeiro lugar.
Quer saber como? Então, confira as 9 dicas deste post:
01 – Comece o dia bebendo água e continue fazendo isso durante todo o dia.
Se praticar atividades físicas ou morar em algum lugar muito quente, provavelmente tenha que ingerir muito mais do que os meros 2 litros/ dia.
02 – Faça dos alimentos in natura ou minimamente processados a base da sua alimentação.
Evite alimentos ultraprocessados, bem como o excesso de sal, açúcar e gorduras.
03 – Coma com regularidade.
Fazer 6 refeições por dia, comer de 3 em 3 hs ou fracionar as porções durante o dia são estratégias que costumam funcionar para aumentar sua atividade metabólica diária.
04 – Coma devagar e com atenção plena (mindfulness eating).
“Quando comer, simplesmente coma.” Sem celular, TV, ou distrações. Prestar atenção e aproveitar sua refeição é essencial para uma melhor digestão e saciedade.
05 – Quando você vai comer está realmente com fome ou simplesmente com apetite?
Saber identificar se o seu corpo realmente precisa do alimento naquele momento é muito importante! Pois, muitas vezes, acabamos comendo numa tentativa de ‘tapar buracos’ emocionais.
06 – Coma colorido.
A variedade e qualidade dos alimentos é tão importante quanto a quantidade ingerida. Não é questão de restringir, mas de saber harmonizar as proporções em busca de um certo equilíbrio, levando em consideração que cada indivíduo possui necessidades diferentes.
07 – Pratique, ao menos, 30 minutos de atividade física por dia.
Sim, todos os dias! Esta pode não ser uma dica de alimentação, mas está diretamente ligada à sua saúde e metabolismo. Então, escolha uma atividade que você realmente gosta e deixe tudo mais prazeroso.
08 – Durma de 7a a 9 hs por dia.
Tanto a quantidade de horas, como a qualidade do sono impactam diretamente nas suas escolhas alimentares, bem como em suas atividades metabólicas. Portanto, querer ‘abraçar o mundo’ e achar que dormir é perda de tempo já não ‘cola’ mais, hoje em dia. Precisamos respeitar mais os nossos sinais biológicos.
09 – Incorpore, aos poucos, as novas mudanças no seu dia a dia, até se tornarem um hábito.
Não precisa ser tudo de uma só vez, mas precisa ser constante. Enjoy ;)
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Referências bibliográficas do post:
- Emagrecimento – Uma Abordagem Multidisciplinar, Lancha Jr. e Luciana Lancha, 2020
- Guia Alimentar para a População Brasileira, 2014
- Leis da Alimentação, Pedro Escudero, 1937
- Nutrição Comportamental, Alvarenga M, Antonaccio C, Figueiredo M, Timerman F., 2015
- Pirâmide Dos Alimentos – Fundamentos Básicos da Nutrição, Sonia Tucunduva Philippi, 2014
* Se você busca uma dieta personalizada, procure um(a) Nutricionista.
Beatriz Frias 